Pubblicato: 2023-07-25

Ritorno a scuola: ritrovare il giusto ritmo!

- Categoria : L'angolo dei genitori , Sonno del bambino

IN QUESTO ARTICOLO :

Obiettivo Nanna: a letto alle 21
Ritrovare il giusto ritmo: i nostri consigli
Un rientro senza stress!

Ci siamo, le vacanze stanno per finire!

Basta con le serate fino a tardi con gli amici e le lunghe dormite in famiglia. È il momento di tornare a scuola e di ritrovare il giusto ritmo! Non è facile per i nostri piccoli, e lo capiamo bene. Bisognerà riabituarsi agli orari scolastici e anticipare l’ora della nanna, cosa che per alcuni bambini può risultare difficile!

Meglio quindi prevedere un piccolo periodo di adattamento per aiutarli a iniziare l’anno scolastico nelle migliori condizioni. Ecco qualche consiglio per una ripresa perfetta!

Obiettivo Nanna: a letto alle 21

Ritmo scolastico significa soprattutto andare a dormire prima.

Durante le vacanze, feste e uscite hanno piano piano sfasato il nostro ritmo biologico. Senza quasi accorgercene, l’orario della nanna è passato dalle 21 alle 22/22:30, e per i più nottambuli anche alle 23. Lo stesso vale per l’orario della sveglia!

Bisogna quindi aiutare il bambino a ritrovare le buone abitudini. Per una transizione ottimale, gli specialisti raccomandano di iniziare ad andare a dormire prima già 9-15 giorni prima del rientro a scuola.

Comincia anticipando l’ora della nanna di 15 minuti ogni sera fino a raggiungere l’orario desiderato. Questo periodo di 9-15 giorni aiuta anche a prevenire possibili «debiti di sonno» dovuti al ritmo più libero delle vacanze.

È anche l’occasione per riprendere il rito della buonanotte e godersi momenti più tranquilli insieme al tuo bambino.

Ritrovare il giusto ritmo: i nostri consigli

Ovviamente, tornare al giusto orario può essere difficile per alcuni bambini!

Ecco quindi i nostri super consigli per aiutare tuo figlio a riprendere il ritmo:

🍲 Anticipare l’orario dei pasti Per ritrovare un ritmo corretto, è l’intera giornata che va anticipata. Il pranzo e la cena devono essere spostati in avanti nello stesso modo dell’orario della nanna. Anche in questo caso è importante procedere a piccoli passi per rendere la transizione più semplice!

⚽ Fare sport Se vedi che tuo figlio fa fatica ad addormentarsi la sera, il rimedio miracoloso è lo sport!

Un po’ di attività fisica al mattino o nel pomeriggio può aiutarlo a prendere sonno più facilmente la sera.

ATTENZIONE: evita però lo sport troppo tardi nella giornata, perché avrebbe l’effetto opposto, eccitando il bambino!

Infine, la luce del sole aiuta a ricaricare i livelli di melatonina: l’ormone del sonno. Un’ottima ragione per godersi gli ultimi raggi di sole di agosto!

📺 Evitare gli schermi Non lo ripeteremo mai abbastanza: gli schermi vanno assolutamente evitati prima di andare a dormire. Le luci blu emesse bloccano la produzione di melatonina e quindi l’addormentamento del tuo bambino. Perciò, 2 ore prima della nanna, niente TV, computer, tablet o smartphone!

🥛 L’importanza della colazione Cosa c’è di meglio per motivare tuo figlio a ritrovare il ritmo di una buona colazione in famiglia al mattino? Quando ci si sveglia più tardi, si tende a saltare questo passaggio, che è invece fondamentale per iniziare bene la giornata. Oltre a fare il pieno di energia, è anche un momento piacevole da condividere insieme!

😪 Insegnargli i segnali del sonno Approfitta di questo periodo per insegnargli a riconoscere i segnali di stanchezza e l’importanza del riposo! Dormire bene significa soprattutto essere in piena forma il giorno dopo!

Cogli l’occasione per aiutarlo a ascoltare il proprio corpo. Chiedigli di avvisarti quando sbadiglia, quando si strofina gli occhi o quando sente che la sua temperatura corporea si abbassa. Un ottimo modo per aiutare i più grandi a sviluppare la loro autonomia!

Per un ritorno a scuola senza stress!

Per i vostri piccoli, il rientro a scuola può anche essere una fonte di stress.

Per aiutarlo a non vivere troppa ansia è importante coinvolgerlo in alcune preparazioni per il rientro. Lasciategli scegliere lo zaino, l’astuccio e qualche oggetto personale per facilitare la transizione vacanze/scuola.

Infine, date spazio al dialogo! Senza esagerare, siate all’ascolto. Incubi ricorrenti, difficoltà ad addormentarsi o un atteggiamento lunatico possono essere segnali che una piccola chiacchierata e un grande abbraccio sono necessari.

Può anche essere utile prendersi qualche giorno libero all’inizio della scuola per essere totalmente disponibili e accompagnare il vostro bambino sulla strada della scuola!

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