Sieste enfant : quels sont ses effets et jusqu'à quel âge ?
Encore aujourd’hui la majorité des parents considère le sommeil comme une simple pause, un temps d’arrêt dans la journée.
Pourtant et bien que cela ne saute pas aux yeux, beaucoup de choses se passent pendant le sommeil ! Et encore plus chez nos loupiots.
La sieste chez l’enfant est extrêmement importante de 0 à 4-5 ans.
En plus des effets positifs sur la mémoire, elle permet même, contrairement aux idées reçues, de s’endormir plus facilement le soir venu.
La sieste chez l'enfant : un besoin physiologique
Les parents le savent bien : le sommeil est bien plus qu’une simple période de “repos” pour récupérer et attaquer la journée suivante en pleine forme.
Le besoin de dormir est aussi important que manger ou se sentir aimé !
En effet c’est pendant cette période que votre enfant grandit aussi bien mentalement que physiquement.
La sieste chez l'enfant permet :
- de sécréter l’hormone de croissance, pour bien grandir et renforcer son ossature.
- de récupérer de sa journée. C’est à ce moment que le corps combat les virus et cicatrise les petits bobos de la journée.
- de développer sa mémoire en traitant les informations emmagasinées dans la journée.
- d’être plus stable émotionnellement.
Le sommeil joue énormément ! Après une nuit blanche, qui ne s’est jamais senti grognon ou manquant de concentration au travail ?
Pourtant bien qu’une bonne nuit de sommeil suffise à un adulte pour récupérer, ce n’est pas suffisant pour un enfant et encore plus pour un bébé.
C’est là qu'interviennent les siestes et le sommeil diurne pour permettre à l’enfant de se développer à son rythme.
La sieste chez l'enfant, jusqu’à quel âge ?
Chaque enfant est différent et possède des besoins en sommeil qui lui sont propres.
Si vous remarquez des signes de fatigues (colères, irritabilités, pleurs, bâillements), et que votre enfant dort plus de 8h le soir, c’est sûrement qu’il a encore besoin d’une sieste dans la journée.
👉 Une surexcitation tous les jours à la même heure peut être le premier indice que le sommeil nocturne ne suffit pas à votre enfant.
À vous d’observer attentivement votre tout-petit pour savoir si une sieste supplémentaire est nécessaire ou pas.
Bien que votre bébé possède son propre profil de dormeur voici quelques repères représentant une moyenne du nombre de siestes en fonction de l’âge.
-
-
Pour bien dormir...
-
👶 Nouveau-Né
0-3 mois
4 à 6 siestes 💤
-
-
👶 Nourrisson
4-11 mois
3 siestes 💤
Généralement une le matin, une en début d'après-midi et la dernière un peu plus tard dans la journé
-
👶 Bébé
1-2 ans
2 siestes 💤
Une le matin et l'autre après manger
-
🧒 Pré-scolaire
2-4 ans
1 sieste 💤
Une sieste l'après-midi
-
🧒 Scolaire
Après 4 ans
1 sieste 💤
L'enfant n'a besoin que d'une seule sieste. Mais il se peut qu'il préfère simplement un temps de repos pour se relaxer
Les bienfaits de la sieste sur la mémoire !
Le sommeil en général est composé de différentes phases : l’endormissement, le sommeil léger, le sommeil profond et enfin le sommeil paradoxal où le visage présente à la fois des signes de sommeil profonds et d’éveils.
Ces phases permettent de récupérer physiquement mais aussi d’organiser et de traiter l’information.
Bien évidemment pour les enfants les effets réparateurs du sommeil sont décuplés : C’est pendant le sommeil que l’enfant sécrète l’hormone de croissance, lui permettant de grandir et de récupérer de sa journée.
C’est aussi pendant le sommeil que le cerveau fixe les apprentissages de la journée. Mais alors pourquoi la sieste chez l'enfant est-elle si importante ? Une bonne nuit de sommeil devrait suffire ?
Eh bien non, figurez-vous que la sieste est aussi importante, notamment pour la mémorisation.
Dans la matinée, ils ont présentés à un groupe d'enfant un jeu de mémoire composé de 9 à 12 images. Chaque tout-petit devait mémoriser leurs emplacements pour recomposer à son tour le jeu complet.
👉 Aucune surprise, en fin de matinée, la plupart des enfants se souvenait du même nombre d’images. Puis la moitié est partie à la sieste tandis que les autres sont restés éveillés.
👉 L’après-midi, c’est sans conteste les enfants ayant été amenés à se reposer qui ont le mieux réussi l’exercice.
👉 Même le lendemain après une bonne nuit de sommeil, c’est encore ceux ayant fait la sieste qui ont le mieux réussi à se souvenir de la place des images.
CONCLUSION : Cette petite expérience démontre bien que la sieste joue un rôle aussi important qu’une bonne nuit de sommeil dans le processus d’apprentissage de l’enfant.
Mais pour quelle raison ? Tout simplement la sieste favorise le passage des informations de la mémoire à court terme vers les régions du cerveau dédiées à la mémoire à long terme ! Résultat : la sieste améliore bien la mémorisation et l’apprentissage chez les tout-petits.
Sieste enfant : la solution pour mieux dormir le soir ?
Deuxième préjugé : ne pas faire dormir son enfant la journée aurait tendance à le fatiguer et donc lui permettre de mieux dormir le soir.
Cette information est totalement erronée.
En plus de permettre une meilleure mémorisation, la sieste amène votre enfant à mieux dormir le soir !
Premièrement, elle permet de calmer l’agitation et de se relaxer dans la journée. Se reposer permet d’entamer la fin d’après midi et le début de soirée plus calmement.
Enfin l’absence de sieste oblige le cerveau à récupérer durant la nuit. Celui-ci va enchainer directement deux cycles de sommeils profonds pour fixer toutes les informations de la journée.
Pourtant c’est lors du sommeil profond que l’enfant est le plus sujet aux fameuses terreurs nocturnes. Il aura donc plus tendance à se réveiller la nuit.
Sieste difficile : que faire s'il refuse ?
Il est important, même pour les plus grands de faire la sieste.
Pourtant vers 2-3 ans, il se peut que votre bout’chou refuse de s’endormir et de se reposer.
Mais une nuit de sommeil ne lui est pas encore suffisante ! Celui-ci risque alors de prendre l’habitude de moins dormir et cumulera de la fatigue qui se traduira par de l’excitation et de l’irritation.
Pour faire face au refus il est important de lui faire comprendre qu’il ne s’agit pas d’une punition. Faites la sieste directement après le repas pour profiter de la période de digestion !
Enfin évitez de le laisser dormir dans une chambre plongée dans le noir. Pour les plus récalcitrants, vous pouvez accepter qu’ils ne dorment pas mais leur demander de se reposer allongés pendant une période de 30 à 40 minutes.
Comment savoir quand arrêter la sieste
Jusqu'à 4 ans votre bout de chou a toujours besoin d'une sieste dans la journée pour se reposer.
Ce n'est qu'après qu'il faut se demander s'il est possible de l'arrêter définitivement.
ℹ️ À 5 ans, 70% des enfants arrêtent complètement la sieste et à 6 ans seulement 20% en ont encore besoin.
Pour savoir s'il est temps pour votre enfant de rester éveillé toute la journée nous vous conseillons de tenir un petit carnet de bord pendant quelques semaines et d'y noter son comportement au réveil et pendant la journée.
S'il se réveille en pleine forme sans avoir fait de sieste la veille et reste énergique c'est qu'il est temps ! À l'inverse s'il se sent fatigué ou s'il présente une hypersensibilité au moment du coucher, c'est que la sieste est toujours nécessaire.
Découvrez REMI
LE RÉVEIL MALIN 😊
REMI et son application regroupent tout ce dont vous avez besoin pour vous occuper du sommeil de bébé !
Son objectif ? Aider les familles à mieux dormir. Utile de la naissance jusqu’à 10 ans.
J’ai acheté Rémi pour mon petit garçon de 4 ans qui ne voulait plus dormir seule depuis l’arrivée de sa petite sœur. Avec le système de réveil et d’histoire que je peux lui mettre à distance cela a réglé le problème! Je recommande à 100% cette achat!
Les troubles du sommeil de bébé : conseils pour les parents !
Cauchemars enfant : comment s'en débarrasser ?
Comment faire dormir bébé ? Conseils et Astuces
Régression du sommeil chez bébé : que faire ?
Terreurs nocturnes chez bébé : pas de panique !
