Ore di sonno bambini: le regole per un riposo davvero rigenerante!
Il sonno del tuo bambino è fondamentale per la sua salute, il suo sviluppo e la tua serenità. Scopri qui di quante ore di sonno ha bisogno in base alla sua età e come migliorare la qualità del suo riposo per il benessere di tutta la famiglia.
Come genitore, sai quanto sia importante avere notti tranquille, non solo per te, ma anche per la crescita equilibrata di tuo figlio. Il sonno svolge un ruolo cruciale: è durante queste ore che il suo corpo cresce, che il cervello elabora le nuove informazioni e che le emozioni si regolano.
Un bambino che dorme bene è un bambino più sereno, più attento e pronto a scoprire il mondo che lo circonda.
Ma quante ore di sonno servono davvero a un bambino? È normale che si svegli ancora di notte? Quando è il momento di ridurre i pisolini? Sono tutte domande legittime, e in questa guida troverai risposte chiare e rassicuranti.
Entriamo subito nel cuore dell’argomento: quante ore di sonno dovrebbe avere tuo figlio secondo l’età? Scoprilo nella nostra tabella ore di sonno bambini qui sotto.
Tabella ore di sonno bambini consigliate per fascia d’età
| 🧒 Età | ⏰ Ore di sonno nelle 24 ore | ⏱️ Tempo di veglia | 😴 Pisolini | 🌙 Ore di sonno notturno |
|---|---|---|---|---|
| 0-1 mese | 16-20 ore | 30 min - 1 ora | Molto frequenti | 8-10h Con interruzioni per l’allattamento |
| 2-3 mesi | 15-18 ore | 1h - 1h30 | 3-6 pisolini | 9-12h Con interruzioni per l’allattamento |
| 4-7 mesi | 14-18 ore | 1h30 - 2h | 3-4 pisolini | 10-13h Con 0-3 risvegli per mangiare |
| 8-14 mesi | 13-17 ore | 1h45 - 2h30 | 2 pisolini | 10-13h Notte senza interruzioni |
| 15-23 mesi | 13-16 ore | 2h - 4h | 1-2 pisolini | 10-13h Notte senza interruzioni |
| 2-3 anni | 12-16 ore | 4h - 5h | 1 pisolino | 11-13h Notte senza interruzioni |
| 3-5 anni | 11-14 ore | 5h - 6h | 1 pisolino | 11-13h Notte senza interruzioni |
| 6-12 anni | 9-12 ore | 8h - 10h | Nessun pisolino | 9-12h Notte senza interruzioni |
| 13-18 anni | 8-10 ore | 10h - 14h | Nessun pisolino | 8-10h Notte senza interruzioni |
È fondamentale capire che i bisogni di sonno dei bambini variano notevolmente in base all’età e alla fase di sviluppo.
Nei primi mesi di vita, i neonati dormono tra le 16 e le 20 ore al giorno, ma questo sonno è spesso intervallato da poppate. A partire dai 6 mesi circa, iniziano a dormire più a lungo durante la notte, mantenendo alcuni pisolini durante il giorno.
Tra 1 e 3 anni, il fabbisogno di sonno si stabilizza intorno alle 12-16 ore nelle 24 ore, comprensive di pisolini. Dopo i 3 anni, i bambini dormono in genere 11-13 ore, spesso con un ultimo pisolino fino ai 5 anni. Dai 6 anni in poi, il riposo diurno scompare, ma un sonno notturno di 9-12 ore resta fondamentale. Anche gli adolescenti hanno bisogno di 8-10 ore di sonno per uno sviluppo fisico e mentale sano.
Rispettare queste ore di sonno è importante per il loro benessere, l’apprendimento e la salute generale.
Se desideri calcolare facilmente il numero di ore di sonno giornaliere per il tuo bambino o adolescente (da 0 mesi a 18 anni), puoi usare il nostro calcolatore online qui sotto:
Evoluzione della quantità di sonno nei bambini
👉 0-6 mesi: lo sviluppo del ritmo giorno/notte
Nei primi mesi di vita, il sonno del tuo bambino cambia in modo sorprendente. Da 0 a 6 mesi, il neonato dorme moltissimo – tra 16 e 20 ore al giorno – ma il sonno è frammentato in brevi cicli, perché non distingue ancora il giorno dalla notte. Questo schema è chiamato ritmo ultradiano: i cicli di sonno si ripetono più volte nell’arco delle 24 ore, senza distinzione tra il periodo diurno e quello notturno.
Ma intorno ai 2-3 mesi, noterai i primi segnali incoraggianti: il tuo bimbo comincia a capire che la notte è fatta per dormire (eh sì, è proprio sveglio questo piccolino!)
Pian piano, il suo sistema nervoso e l’orologio biologico iniziano a maturare, permettendogli di associare il buio e la notte a periodi di riposo più lunghi. Questo processo segna l’inizio della distinzione tra giorno e notte.
In questa fase, è fondamentale favorire questo apprendimento creando un ambiente adatto. La luce naturale ha un ruolo chiave: durante il giorno, lascia entrare la luce anche mentre dorme e mantieni un ambiente vivace. La sera, invece, rallenta il ritmo: riduci le luci e i rumori, usa gesti più calmi e crea un rituale rilassante per aiutare il bambino a capire che è quasi ora di dormire.
I neonati sono molto sensibili all’ambiente. Hanno bisogno di regolarità per orientarsi e sentirsi al sicuro. Offrendo punti di riferimento costanti, li aiuti a interiorizzare pian piano l’idea del sonno notturno.
Solo verso i 4 mesi alcuni bambini iniziano a dormire 6 o 7 ore di seguito, quello che si chiama comunemente “fare la notte”. È una tappa importante, ma ogni bambino ha i suoi tempi. L’importante è mantenere regolarità e un ambiente sereno che favorisca un sonno di qualità, fondamentale per lo sviluppo del sistema nervoso e il benessere generale.
Per saperne di più, trovi qui la nostra guida completa sul sonno del neonato durante quello che viene chiamato il "quarto trimestre": Sonno neonato 1 mese: cicli, consigli e suggerimenti pratici
👉 6 mesi - 4 anni: la riduzione graduale del sonno diurno
Dai 6 mesi in poi, il ritmo del sonno del tuo bambino inizia a diventare più regolare. Se verso i 6 mesi faceva ancora 3 o 4 pisolini al giorno, intorno ai 12 mesi passerà a 2, e verso i 18 mesi a uno solo.
Anche se i pisolini diminuiscono, la quantità totale di sonno resta comunque elevata: circa 15 ore al giorno a 6 mesi, scendendo lentamente a 13-14 ore intorno ai 4 anni. È una fase in cui il sonno diurno si riduce gradualmente, mentre quello notturno diventa sempre più stabile e continuo.
Questa fase può però essere accompagnata da difficoltà nell’addormentamento. Il bambino, ormai più consapevole di sé e di ciò che lo circonda, può iniziare a temere la separazione. Capisce che il sonno lo allontana dai genitori, e questo può generare resistenze al momento di andare a dormire. Spesso questa situazione diventa un vero e proprio “campo di prova”, dove il bambino testa i limiti e le reazioni dei genitori. Se aggiungiamo l’arrivo degli incubi o altri disturbi del sonno, non è raro che il piccolo sviluppi una certa ansia all’idea di “abbandonarsi” al sonno.
Molto comuni in questa fase sono anche i risvegli notturni, soprattutto nella seconda parte della notte. Secondo alcuni studi, circa il 40% dei bambini di 18 mesi si sveglia regolarmente dopo mezzanotte. Questi risvegli, a volte anche prolungati, fanno parte del normale processo di maturazione del sonno. Riflettono l’evoluzione dei cicli, che diventano più lunghi e complessi.
Tuttavia, se ogni risveglio richiede l’intervento dei genitori per farlo riaddormentare, questo può diventare un problema. È importante aiutare il bambino a sviluppare una certa autonomia, così da riuscire gradualmente a riaddormentarsi da solo, senza bisogno di rassicurazioni continue. Questo si costruisce attraverso un ambiente sereno e punti di riferimento chiari alla sera, per aiutarlo a comprendere che la notte è un momento di riposo meritato.
👉 4-12 anni: la riduzione del tempo totale di sonno
Dai 4 anni in poi, i bambini iniziano a mostrare una chiara riduzione del bisogno totale di sonno, avvicinandosi gradualmente al ritmo degli adulti. È una fase in cui, spesso, ci sembra che i nostri piccoli siano instancabili! Hanno un’energia inesauribile per tutta la giornata, sembrano infaticabili eppure... appena arriva l’ora della nanna, si addormentano in un attimo, spesso con un sonno tranquillo e profondo.
Il grande cambiamento di questo periodo è la scomparsa graduale del sonno diurno. Il pisolino, ancora presente intorno ai 4 anni, diventa via via più raro con la crescita. Il bambino inizia ad aver bisogno solo del sonno notturno per recuperare le energie. Tuttavia, una pausa tranquilla tra le 12:00 e le 14:00, anche se non si tratta di una vera e propria siesta, può essere ancora molto utile. Un momento di calma può aiutarlo a ricaricare le pile e ad affrontare meglio la seconda parte della giornata.
Questa transizione verso un sonno esclusivamente notturno porta con sé anche dei cambiamenti nella qualità del riposo. Il sonno profondo, che si concentra nelle prime ore della notte, diventa sempre più importante: è durante questa fase che il bambino recupera dalle fatiche fisiche e mentali. In questo periodo possono comparire anche piccoli disturbi del sonno, come risvegli notturni o difficoltà ad addormentarsi, spesso legati a un ambiente troppo stimolante o a routine serali poco regolari.
Per questo motivo è fondamentale, a questa età, stabilire routine serali coerenti. Un ambiente sereno, rituali semplici come la lettura di una storia e orari regolari per andare a dormire possono fare una grande differenza. Questo contesto prevedibile aiuta il bambino a capire che la notte è un momento dedicato al riposo, favorendo un sonno più sereno e un addormentamento più facile.
- Miglioramento dell’umore: un sonno adeguato aiuta a regolare le emozioni.
- Maggiore concentrazione: i bambini sono più attenti e ricettivi.
- Sviluppo ottimale: rispettare il loro ritmo naturale favorisce la crescita.
Per scoprire perché è fondamentale rispettare l’orario ideale per la nanna, dai un’occhiata al nostro articolo: A che ora mettere a letto un bambino? Il ritmo ideale in base all’età
Le conseguenze della mancanza di sonno nei bambini
Il sonno, spesso messo in secondo piano nella frenesia quotidiana, è invece fondamentale per il corretto sviluppo del bambino. Gli studi sono chiari: dormire poco può avere conseguenze importanti sul comportamento, sulle capacità cognitive e persino sulla salute fisica dei più piccoli.
Ad esempio, uno studio del 2007 pubblicato sulla rivista *Sleep* ha evidenziato che i bambini sotto i 3 anni che dormivano meno di 9 ore al giorno presentavano un rischio maggiore di sviluppare comportamenti impulsivi all’età di 6 anni, rispetto a quelli che avevano un sonno adeguato. Nei neonati sotto i 18 mesi, un sonno inferiore alle 10 ore giornaliere, accompagnato da risvegli frequenti (più di 3 per notte), è stato associato a un rischio più elevato di problemi comportamentali verso i 5 anni.
Ma gli effetti della carenza di sonno non si fermano qui. Oltre a influenzare il comportamento, la privazione di sonno può incidere direttamente anche sul rendimento scolastico. Basta una riduzione di meno di un’ora di sonno in un bambino in età scolare per osservare un calo significativo della sua capacità di concentrazione e di memorizzazione durante la giornata. Al contrario, un bambino che dorme bene e in base alle sue esigenze dimostra spesso risultati scolastici migliori, confermando che il sonno è un prezioso alleato per l’apprendimento.
La mancanza di sonno ha anche effetti sulla salute fisica. Diversi studi hanno evidenziato un legame tra sonno ridotto e problemi di peso, in quanto le notti troppo corte alterano gli ormoni che regolano l’appetito, come la grelina e la leptina, aumentando il rischio di sovrappeso e obesità.
Infine, il sonno disturbato di un bambino può avere un impatto su tutta la famiglia, aumentando lo stress e l’ansia anche nei genitori. Una situazione faticosa e logorante per tutti. Proprio per questo motivo, l’OMS ha incluso il sonno nelle sue linee guida per una crescita sana ed equilibrata.
Il sonno non è affatto una preoccupazione secondaria!
Monitorare con attenzione il sonno di tuo figlio significa garantirgli un benessere duraturo e, allo stesso tempo, preservare l’equilibrio familiare.
Ma cosa fare se, nonostante tutte le tue buone intenzioni, il tuo bambino continua ad avere difficoltà ad addormentarsi o si sveglia più volte durante la notte? Niente panico, ci sono soluzioni!
Abbiamo dedicato un articolo completo sul blog, ricco di consigli pratici per aiutare i bambini a ritrovare un sonno sereno. Che si tratti di rivedere la routine serale o di creare un ambiente favorevole al riposo, troverai suggerimenti utili per accompagnare il tuo bambino verso notti davvero rigeneranti.
Per saperne di più, l’articolo è disponibile qui: Disturbi del sonno nei bambini: come ritrovare notti tranquille!
Il mio bambino dorme abbastanza?
Seguiamo spesso con attenzione la curva del peso del nostro neonato, annotiamo ogni piccolo progresso… ma perché non fare lo stesso con il suo sonno? In fondo, dormire bene è essenziale quanto il cibo per la sua crescita! Tenere un diario del sonno può aiutarti a capire meglio i bisogni del tuo bambino, in modo divertente e senza pressioni.
Non è necessario farlo a lungo! Un monitoraggio di due o tre settimane è spesso sufficiente per capire se tutto procede per il meglio. Può diventare anche un piccolo gioco di famiglia: segnare l’orario della nanna, dei risvegli e dei pisolini, osservare le abitudini e vedere se i cambiamenti che provi (come anticipare l’ora di andare a letto o accorciare il pisolino) hanno effetto. Potresti rimanere sorpreso dai risultati!
Tenere d’occhio le ore di sonno del tuo bambino non serve solo a capire se dorme abbastanza, ma è anche un ottimo strumento per individuare piccoli problemi che altrimenti passerebbero inosservati. Se noti risvegli frequenti, difficoltà ad addormentarsi o pisolini troppo brevi, avrai già delle informazioni utili da condividere con il pediatra.
Inoltre, è anche un’ottima occasione per fare un po’ di educazione con tuo figlio. Spiegagli come il sonno lo aiuta a crescere, a concentrarsi meglio a scuola e a sentirsi in forma. Coinvolgerlo in questo percorso può aiutarlo a capire l’importanza del sonno e ad adottare buone abitudini fin da piccolo.
E se tutto va bene? Beh, avrai semplicemente la soddisfazione di sapere che il tuo bambino dorme come un vero campione. Allora, perché non provare e scoprire cosa rivela il suo sonno?
👉 Per 2-4 settimane, annota gli orari e la durata dei pisolini, l’ora in cui va a dormire e si sveglia, e prendi nota con attenzione di come sono andate le notti (Addormentamento facile o difficile? Risvegli notturni, incubi? Giornata agitata o al contrario molto tranquilla? ecc.)
Per aiutarti, abbiamo creato un diario del sonno da stampare e appendere sul frigorifero! Un modo semplice e divertente per insegnare al tuo bambino a conoscere il proprio sonno e a prendersene cura.
Nota: queste informazioni potranno anche essere utili a uno specialista del sonno durante una visita.
Se vuoi saperne di più su come usare il nostro diario, leggi l’articolo dedicato qui: 📆 Diario del sonno per bambini: lo strumento indispensabile per notti serene
Calcolatore online delle ore di sonno (speciale neonati e bambini)!
Scopri REMI
LA SVEGLIA INTELLIGENTE 😊
REMI e la sua app offrono tutto ciò di cui avete bisogno per prendervi cura del sonno del vostro bambino!
Il suo obiettivo? Aiutare le famiglie a dormire meglio. Utile dalla nascita fino ai 10 anni.
Ho comprato Rémi per il mio bambino di 4 anni che non voleva più dormire da solo dopo l’arrivo della sorellina. Grazie al sistema di sveglia e alle storie che posso attivargli a distanza, il problema si è risolto! Consiglio questo acquisto al 100%!
Rumori bianchi neonati: ci sono dei rischi?
Pisolino pomeridiano bambini: guida completa da 0 a 5 anni
Quanto dorme un neonato? Consigli e trucchi
Terrore notturno per i bambini: niente paura!
Sogni del neonato di 1 mese: cicli, consigli e strategie pratiche
