La meilleure heure pour coucher son enfant !

Publié le : 08/08/2018 12:46:40
Catégories : Sommeil Enfant

La meilleure heure pour coucher son enfant !

20h, 21h, 22h… pas toujours simple de déterminer la meilleure heure pour coucher son enfant. Voici quelques pistes pour vous aiguiller !

Sommeil : des besoins qui varient selon l’âge

Les besoins en sommeil de votre enfant évoluent en grandissant. Entre 6 mois et 4 ans, la durée de sommeil durant la journée diminue progressivement. Durant cette période, les enfants ont souvent des difficultés à aller se coucher et sont touchés par des éveils nocturnes. Entre 4 et 12 ans, la sieste de l’après-midi disparaît et l’heure du coucher est retardée, petit à petit. Elle atteint 20h pour les 5/6 ans, 21h vers 8 ans et 22h au début de l’adolescence[1].

Coucher de l’enfant : les signes évocateurs

Dans les faits, certains signes très clairs peuvent vous indiquer qu’il est temps de mettre votre enfant au lit. Notamment, s’il se frotte les yeux ou les oreilles. De même, si votre enfant ressent des frissons. C’est qu’il commence à synthétiser la mélatonine, ce qui refroidit légèrement la température de son corps. Mettez-le au dodo, c’est précisément le moment où il va s’endormir le plus rapidement !

Comment faire pour que mon enfant dorme mieux ?

Veiller à ce que votre enfant aille se coucher au bon moment est déjà un excellent réflexe. Mais sachez que d’autres facteurs jouent aussi sur la qualité de son sommeil. En tête, la composition de ses repas. Au goûter, misez sur des fruits dont le sucre va favoriser la production de mélatonine. Le soir, attention aux repas trop copieux pouvant rendre l’endormissement plus difficile. Evitez les protéines et proposez systématiquement des légumes ! Au retour des vacances votre enfant a des difficultés à récupérer ? Profitez du mercredi et des week-ends pour qu’il fasse la grasse matinée. Vous pouvez aussi lui proposer une petite sieste bienfaitrice ! [1] Source : chiffres de la Société Française de Recherche et de Médecine du Sommeil de l’Université Lyon 1

REMI, reveil jour nuit enfant

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