Heure de sommeil enfant : les règles pour un sommeil réparateur!

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S’assurer que son enfant dorme bien est l’une des préoccupations majeures des parents ! 

À quelle heure doit-il aller au lit ? Combien d’heure de sommeil par nuit est recommandé pour son âge ? Comment éviter les fameux “troubles” du sommeil tant redouté par les parents ? 

Le sommeil est primordial pour bien grandir et un enfant qui dort bien c’est un enfant qui s’assure un bon développement physique et psychologique

Pour être incollable et tout savoir sur le sommeil de votre enfant voici les trois points à connaître absolument :

  • Combien d'heures de sommeil a-t-il besoin ?

  • À quelle heure le coucher en fonction de ses besoins ? 

  • Comment fonctionne les rythmes du sommeil chez l’enfant pour optimiser son temps de sommeil ?

Cet article comprend aussi un agenda spécialheure de sommeil enfant" à télécharger pour vous aider à suivre les progrès de votre bout de chou et repérer les problèmes !

Combien d’heures de sommeil pour mon enfant ?

Les besoins en sommeil de votre enfant évoluent en grandissant. 

👉 Entre 6 mois et 4 ans, la durée de sommeil durant la journée diminue progressivement. Durant cette période, les enfants ont souvent des difficultés à aller se coucher et sont touchés par des éveils nocturnes. 

👉 Entre 4 et 12 ans, la sieste de l’après-midi disparaît et l’heure du coucher est retardée, petit à petit. Elle atteint 20h pour les 5/6 ans, 21h vers 8 ans et 22h au début de l’adolescence.

  1. Pour bien dormir...
  2. 👶 Nouveau-Né

    0-3 mois

    14h-19h 💤

    3h-10h 😪

  3. 👶 Nourrisson

    4-11 mois

    12h-18h 💤

    01h-04h 😪

  4. 👶 Bébé

    1-2 ans

    11h-16h 💤

    01h-02h 😪

  5. 🧒 Pré-scolaire

    3-5 ans

    10h-14h 💤

    01h-02h 😪

  6. 🧒 Scolaire

    6-13 ans

    09h-12h 💤

    00h-01h 😪

  7. 🧑 Adolescent

    14-17 ans

    08h-11h 💤

    00h-01h 😪

  8. 👨 Jeune Adulte

    18-25 ans

    07h-10h 💤

    00h-01h 😪

  9. 🧔 Adulte

    25 ans et +

    07h-09h 💤

    00h-01h 😪

Dans les faits, certains signes très clairs peuvent vous indiquer qu’il est temps de mettre votre enfant au lit. 

Notamment s’il se frotte les yeux ou les oreilles. 

De même, si votre enfant ressent des frissons. C’est qu’il commence à synthétiser la mélatonine, ce qui refroidit légèrement la température de son corps. 

Mettez-le au dodo, c’est précisément le moment où il va s’endormir le plus rapidement !

À quelle heure le coucher selon ses besoins ?

Votre enfant grandit et apprend à construire son propre rythme biologique. 

Il est encore très sensible à des changements d’environnement et peut facilement se retrouver déboussolés, ne plus savoir s’il est fatigué ou en pleine forme. 

Pour l’aider le mieux possible, il est important de connaître au mieux son rythme biologique et le nombre d'heures de sommeil dont il a besoin. Votre enfant est-il un couche-tôt ou un couche-tard ? A-t-il besoin d’une longue sieste ou au contraire une petite suffit ? Quel est l’impact de la sieste au moment du coucher ? 

Chaque être humain alterne des moments d’éveils actifs et des moments où la vigilance baisse. Cette succession de phases est gérée par notre horloge biologique et est directement corrélé à notre température corporelle. 

De manière générale, pour un jeune adulte :

  • Nous sommes les plus actifs entre 9h et 11h le matin, jusqu’à ce que survienne une baisse de régime entre 12h et 14h.

  • Nous redevenons actif intellectuellement et physiquement entre 17h et 20h 

  • Entre 23h et 5h du matin la fatigue survient avec une longue phase de fatigue qui atteint son pic entre 2h et 5h

Pourtant nous sommes tous différents et bien que la succession de ses phases soit indéniable, les heures de début et de fin de phase peuvent être très différente d’un individu à l’autre. 

En tant qu’adulte, il est parfois difficile de se réguler alors imaginez pour un enfant ! 

Bien souvent de nombreux problèmes et “troubles” peuvent être résolu en régulant les siestes et en couchant votre enfant au moment les plus propices. 

Exemple : Étude des heures de sommeil de Xavier

Voici l’agenda du sommeil du petit Xavier, 3 ans et demi étudié dans le livre “Le sommeil, le rêve et l’enfant” du Dr. Marie thirion et du Dr. Marie-Josèphe Challamel :

On remarque sur l’Agenda que :

  • le petit Xavier est un enfant difficile et qu’il a du mal à s’endormir une heure et demie après l’heure du coucher établie par les parents.

  • Une sieste trop longue aggrave les problèmes et une sieste trop courte entraîne régulièrement des terreurs nocturnes (le sommeil devient trop profond). L’absence de sieste est aussi à proscrire. 

Ainsi grâce à ces informations, il est important :

  • d’avancer la sieste vers 13h 

  • de se coucher tous les soirs à 21h plutôt qu’à 19h pour garder une sieste suffisamment longue pour alléger le sommeil.

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- Pauline F.

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