Heure de sommeil enfant : les règles pour un sommeil réparateur!

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S’assurer que son enfant dorme bien est l’une des préoccupations majeures des parents ! 

À quelle heure doit-il aller au lit ? Combien d’heure de sommeil par nuit est recommandé pour son âge ? Comment éviter les fameux “troubles” du sommeil tant redouté par les parents ? 

Le sommeil est primordial pour bien grandir et un enfant qui dort bien c’est un enfant qui s’assure un bon développement physique et psychologique. 

Pour être incollable et tout savoir sur le sommeil de votre enfant voici les trois points à connaître absolument :

  • Combien d'heures de sommeil a-t-il besoin ?

  • À quelle heure le coucher en fonction de ses besoins ? 

  • Comment fonctionne les rythmes du sommeil chez l’enfant pour optimiser son temps de sommeil ?

Cet article comprend aussi un agenda spécial “heure de sommeil enfant" à télécharger pour vous aider à suivre les progrès de votre bout de chou et repérer les problèmes !

Combien d’heures de sommeil pour mon enfant ?

Les besoins en sommeil de votre enfant évoluent en grandissant. 

👉 Entre 6 mois et 4 ans, la durée de sommeil durant la journée diminue progressivement. Durant cette période, les enfants ont souvent des difficultés à aller se coucher et sont touchés par des éveils nocturnes. 

👉 Entre 4 et 12 ans, la sieste de l’après-midi disparaît et l’heure du coucher est retardée, petit à petit. Elle atteint 20h pour les 5/6 ans, 21h vers 8 ans et 22h au début de l’adolescence.

  2. Pour bien dormir...
  3. 👶 Nouveau-Né

    0-3 mois

    14h-19h 💤

    3h-10h 😪

  4. 👶 Nourrisson

    4-11 mois

    12h-18h 💤

    01h-04h 😪

  5. 👶 Bébé

    1-2 ans

    11h-16h 💤

    01h-02h 😪

  6. 🧒 Pré-scolaire

    3-5 ans

    10h-14h 💤

    01h-02h 😪

  7. 🧒 Scolaire

    6-13 ans

    09h-12h 💤

    00h-01h 😪

  8. 🧑 Adolescent

    14-17 ans

    08h-11h 💤

    00h-01h 😪

  9. 👨 Jeune Adulte

    18-25 ans

    07h-10h 💤

    00h-01h 😪

  10. 🧔 Adulte

    25 ans et +

    07h-09h 💤

    00h-01h 😪

Dans les faits, certains signes très clairs peuvent vous indiquer qu’il est temps de mettre votre enfant au lit. 

Notamment s’il se frotte les yeux ou les oreilles. 

De même, si votre enfant ressent des frissons. C’est qu’il commence à synthétiser la mélatonine, ce qui refroidit légèrement la température de son corps. 

Mettez-le au dodo, c’est précisément le moment où il va s’endormir le plus rapidement !

À quelle heure le coucher selon ses besoins ?

Votre enfant grandit et apprend à construire son propre rythme biologique. 

Il est encore très sensible à des changements d’environnement et peut facilement se retrouver déboussolés, ne plus savoir s’il est fatigué ou en pleine forme. 

Pour l’aider le mieux possible, il est important de connaître au mieux son rythme biologique et le nombre d'heures de sommeil dont il a besoin. Votre enfant est-il un couche-tôt ou un couche-tard ? A-t-il besoin d’une longue sieste ou au contraire une petite suffit ? Quel est l’impact de la sieste au moment du coucher ? 

Chaque être humain alterne des moments d’éveils actifs et des moments où la vigilance baisse. Cette succession de phases est gérée par notre horloge biologique et est directement corrélé à notre température corporelle. 

Pourtant nous sommes tous différents et bien que la succession de ses phases soit indéniable, les heures de début et de fin de phase peuvent être très différente d’un individu à l’autre. 

En tant qu’adulte, il est parfois difficile de se réguler alors imaginez pour un enfant ! 

Bien souvent de nombreux problèmes et “troubles” peuvent être résolu en régulant les siestes et en couchant votre enfant au moment les plus propices. 

L’une des premières croyances en France est que tous les enfants doivent se coucher à la même heure, souvent entre 20h00 et 21h00. 

Pourtant chaque enfant est différent et dès les premiers mois on peut différencier des couche-tôt et des couche-tard. 

Il en est de même pour la sieste : certains enfants ont besoin d’une grosse sieste en début d’après-midi tandis que pour d’autre cela peut avoir des conséquences dramatiques sur le coucher le soir. 

Bien évidemment, supprimer la sieste n’amène pas obligatoirement à de meilleure nuit le soir. Pour certains enfant une sieste trop courte amène un sommeil trop profond le soir, propice aux terreurs nocturnes et cauchemars. 

L’important est de caler les horaires de coucher et de lever au plus proche de l’horloge biologique de votre enfant. 

Pour cela, rien de mieux qu’un agenda pour suivre l’évolution et les progrès de votre bout de chou et identifier les causes et origines d’un mauvais sommeil. 

Dans la majorité des cas, des changements mineurs sur l’heure de la sieste et l’heure du coucher peut résoudre de nombreux problèmes ! 

Pour vous aider vous pouvez télécharger notre Agenda du Sommeil vierge à afficher sur votre frigo ! 

Téléchargez mon Agenda Du Sommeil !

L'agenda permet de suivre le rythme du sommeil de votre enfant et de détecter de possible amélioration. En suivant sur quelques semaines (2 ou 3 suffisent) le sommeil de votre bout de chou, vous verrez peut-être apparaître les causes de certains troubles !

Sur l'Agenda Vierge a télécharger, chaque jour de la semaine est divisé en 24h00. Les demi-heures sont aussi représentées par le signe "00:30".

Par exemple, dans l'image ci-dessous, le petit Xavier c'est levé le Lundi vers 08h00. Il a pris son repas vers 12h30 puis c'est couché à 13h30 pour une courte sieste. Il s'est endormi à 14h00 et s'est réveillé à 14h30. Après avoir mangé à 19h00, ses parents l'ont mis au lit à 20h00. Celui-ci n'a réussi à s'endormir qu'à 21h00. Son sommeil a d'ailleurs été coupé par une "Terreur Nocturne" à 23h30 sûrement car la durée de la sieste n'a pas été suffisante !

Pour bien utiliser l'Agenda du Sommeil :

    • Notez l'heure de "Réveil", du "Coucher" et des "Repas" pour la nuit ET les siestes

    • Indiquez les heures de sommeil calme et les heures de sommeil agité (votre enfant se réveille, a besoin de boire, a fait un cauchemar etc...)

    • Mettez vos remarques sur l'humeur la journée et la qualité de la nuit dans la section "Observation".

Exemple : Étude des heures de sommeil de Xavier

Voici l’agenda du sommeil du petit Xavier, 3 ans et demi étudié dans le livre “Le sommeil, le rêve et l’enfant” du Dr. Marie thirion et du Dr. Marie-Josèphe Challamel :

On remarque sur l’Agenda que :

  • le petit Xavier est un enfant difficile et qu’il a du mal à s’endormir une heure et demie après l’heure du coucher établie par les parents. En effet sur l'Agenda on remarque que ses parents le couche chaque soir à 20h00. Hors celui-ci n'arrive réellement à s'endormir qu'à partir de 21h00 !

  • Une sieste trop longue aggrave les problèmes et une sieste trop courte entraîne régulièrement des terreurs nocturnes (le sommeil devient trop profond). L’absence de sieste est aussi à proscrire.  Le Lundi par exemple, après une courte sieste de 30mn, l'enfant a eu une "Terreur Nocturne". Lorsque la sieste est trop longue (par exemple Mardi avec 2h30 de sieste), l'heure du coucher est beaucoup trop décalé (22h00 au lieu de 21h00) et se fait difficilement (ce qui se payera le lendemain avec une période de sommeil agité également à 23h30) !

Ainsi grâce à ces informations, il est important :

  • d’avancer la sieste vers 13h 

  • de se coucher tous les soirs à 21h plutôt qu’à 20h pour garder une sieste suffisamment longue pour alléger le sommeil.

Ces petits ajustements devraient permettre à Xavier de retrouver un rythme de vie plus proche de ses besoins !

Infographie sur le sommeil

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Son objectif ? Aider les familles à mieux dormir. Utile de la naissance jusqu’à 10 ans.

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