Dormir pour de bons résultats à l'école !

Publié le : 09/08/2018 12:28:53
Catégories : Le coin parents

Dormir pour de bons résultats à l'école !

Depuis leur rentrée en Maternelle, vos enfants font face à de nouveaux challenges. Les journées se rallongent tandis que le nombre et la durée des siestes quant à elles diminuent progressivement. Ils doivent alors compter  sur de bonnes nuit de sommeil pour attaquer la journée en pleine forme ! Quelles sont les liens entre l’école et le sommeil de votre enfant ? L’équipe d’UrbanHello s’est renseigné et vous dit tout dans cet article !

Le sommeil est la clé de l’apprentissage :

Les études sur les relations entre sommeil et apprentissage sont nombreuses et ont intéressé plus d’un docteur. C’est le cas notamment d’Henri Poulizac, qui en 1979 avait déjà effectué des liens entre manque de sommeil et échec scolaire. Les résultats sont sans appel : sur plus de 3000 enfants âgés de 8 à 11 ans, 61% de ceux ayant l’habitude de dormir moins de 8h par jour ont des difficultés ! En effet ces derniers montrent un retard de plus ou moins un an face à leur camarade de classe. Á l’inverse 11% de ceux dormant plus de 11h sont largement en avance. 

Très rapidement d’autres recherches ont suivi afin de démontrer l’implication du sommeil dans le processus d’apprentissage des enfants. En effet, dormir permet d’aider à la mémorisation des connaissances acquises dans la journée. Plus précisément, c’est pendant la phase de rêve, appelé sommeil paradoxal que le cerveau enregistre les informations ! Il est donc primordial de suivre de prêt les heures de coucher et de lever de son enfant. 

Pour récapituler, une bonne nuit de sommeil a de nombreux effets bénéfiques ! Le sommeil :

  1. permet de mieux mémoriser
  2. d’attaquer la journée en pleine forme
  3. d’améliorer ses facultés de concentrations
  4. d’éviter d’être agités, trop impulsif ou trop fatigué en classe

Aujourd’hui, les recherches continuent encore. Il est important de savoir que le nombre d’heure n’est pas le seul facteur d’une bonne mémorisation. En effet la qualité du sommeil et un rythme régulier jouent énormément. Quelles sont alors les bonnes pratiques à avoir pour aider son enfant à bien dormir ?

L’importance de la routine du coucher

Ainsi pour aider son enfant à mieux intégrer les connaissances de la journée, celui-ci doit passer une bonne nuit de sommeil. Or pour bien dormir il faut déjà se coucher à la bonne heure ! Il est donc nécessaire de créer une routine du coucher. Celle-ci diffère selon les habitudes de votre famille et les besoins de votre enfant. Vous pouvez ainsi réaliser les actions suivantes : préparation des vêtements, puis direction la salle de bain pour être tout propre avant de dormir, discussion sur la journée du lendemain (en profiter pour parler avec son enfant afin de savoir s’il n’a pas quelques idées noires qui traine dans sa tête), lecture d’une histoire ou d’une BD et enfin calin et bisous avant l’extinction des feux ! Votre objectif est d’essayer de créer un rythme qui va progressivement amener votre enfant à accepter d’aller au lit chaque soir à peu près à la même heure. 

En plus de la routine du coucher, voici quelques conseils pour aider votre enfant à bien dormir :

  • Astuce 1 : évitez tous les écrans environs 2 heure avant l’heure de se coucher, qu’il s’agisse de la télévision, d’une tablette ou d’un smartphone.
  • Astuce 2 : essayez d’avoir une marge de 1 à 2h entre l’heure du souper et l’heure du coucher. En effet la digestion peut empêcher votre enfant de trouver rapidement le sommeil.
  • Astuce 3 : préférez des activités calmes. Il est important d’éviter les jeux qui ont tendance à trop exciter les enfants. De la même manière essayez d’éviter de réaliser vous même des tâches trop énergiques : donnez l’exemple ! 
  • Astuce 4 : votre enfant doit apprendre à s’endormir seul. Ainsi s’il se réveille dans la nuit, il sera plus facile pour lui de retomber dans les bras de morphée sans avoir besoin de votre aide.
  • Astuce 5 : Aidez-vous du réveil REMI et de sa fonction “ minuteur ” pour mettre en place des routines du coucher ! 

Combien d’heures doit-il dormir ?

Voici le nombre d’heures que doit dormir votre bout’chou pour être en pleine forme le lendemain ! Pour les plus petits s’ajoute les heures de siestes qui diminuent progressivement en grandissant.

Heures de sommeil enfant pour l'école

La vidéo récapitulative de l'article !

REMI, reveil jour nuit enfant

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