Le moment du coucher est une étape importante aussi bien pour bébé que pour vous. S’endormir seul loin de Papa et Maman, faire face à l’angoisse de la séparation, aux cauchemars, il y a milles et une raison pour que votre enfant refuse de tomber dans les bras de Morphée. Et on ne peut que le comprendre ! Il est donc nécessaire de le rassurer et de lui montrer tout votre amour. Pour cela, rien de mieux qu’un rituel du coucher pour l’aider à acquérir un bon rythme et trouver le sommeil rapidement !

Rituel coucher bébé : des habitudes à créer !

Un rituel du coucher correspond à une suite d’étapes, répétées dans le même ordre, permettant de donner des repères et un cadre à votre enfant avant qu’il ne s’endorme. Ces différentes étapes permettent d’amener progressivement votre bout’chou à bien intégrer la coupure entre la journée et la nuit. Elles ont pour objectif principal de le rassurer mais c’est aussi et surtout un moment privilégié à passer pour vous deux !

C’est aussi à ce moment là que vous pouvez lui témoigner tout votre amour et tisser des liens pour toute une vie. Ainsi ce moment de complicité c’est d’abord à vous de l’imaginer, de le créer de toute pièce en fonction de votre famille et des attentes de votre enfant. Vous pouvez commencer la routine du coucher dès l’âge de 6/7 mois. C’est à cette période là que bébé commence à faire ses nuits et que son horloge biologique commence à comprendre la distinction jour/nuit.

Bien évidemment le rituel du coucher doit évoluer en fonction de l’âge de bébé. Certains parents font débuter la routine du coucher dès la salle de bain, d’autres un peu plus tard. L’important est d’être présent et d’essayer de respecter un ordre similaire. Lorsque votre enfant est un peu plus grand, c’est aussi le moment de parler avec lui de sa journée, de ses inquiétudes pour désamorcer toute peur qui pourrait l'empêcher de dormir.

Par exemple vous pouvez prendre bébé dans vos bras, éteindre la lumière de la chambre en lui parlant doucement avant de l’emmener dans son berceau. Si vous possédez un mobile musical ou un babyphone multifonction comme REMI, vous pouvez en profiter pour le bercer le temps de la chanson.

Si votre bébé a du mal à dormir le soir, il peut souffrir de trouble du sommeil. Pour en savoir plus, vous pouvez lire notre article : les troubles du sommeil chez bébé !

Nos conseils pour un rituel du coucher réussi :

Le grand secret, et la clé d’une routine réussie, c’est LA RÉGULARITÉ ! Peu importe le nombre d'étapes, tant que celles-ci sont répétées chaque soir, votre enfant trouvera petit à petit l’apaisement nécessaire pour dormir comme un loire. À chaque famille de trouver la routine qui correspond à son fonctionnement. Si la routine marche, il n’y a pas de raison que ça change !

Mais c’est aussi le moment du partage, de profiter d’un moment en tête à tête avec son enfant et de faire le plein de câlins et d’amour !

Voici quelques idées à piocher pour créer votre propre routine du coucher :

- Créer une atmosphère : Avant de commencer quoique ce soit, il est important de créer une atmosphère propice au sommeil. Baissez la luminosité des pièces, parlez avec une voix plus douce et évitez bien évidemment toute activité susceptible d’agiter vos enfants avant de les endormir. Les écrans sont à proscrire une heure avant d’aller se coucher !

- La répétition est la clé du succès : Chacune des étapes doit être suivie dans le bon ordre si possible afin de créer un cadre rassurant. Pensez bien que cette routine pourra être répétée pendant plusieurs années ! Pour autant ne vous en voulez pas si certains soirs il ne vous est pas possible de respecter à la lettre votre routine. Il y aura toujours des aléas (le doudou oublié dans la voiture, un appel imprévu etc…). L’important est toujours de passer un moment avec votre enfant pour l’aider à s’endormir.

- Soyez présent(e) pour votre enfant : Essayez de passer tous les soirs un moment avec votre bébé. Il a besoin de sentir votre présence. Profitez pendant qu’il a encore tant besoin de vous !

- Des paroles réconfortantes : Le rituel du coucher avec bébé est un moment privilégié pour les câlins et les bisous ! Faites le plein d’amour autant pour vous que pour lui.

- N’hésitez pas à faire évoluer votre routine : Votre enfant grandit vite et ses besoins aussi. Evitez de changer subitement votre routine du coucher mais s’il demande une histoires plus longue, soyez flexible !

- N’attendez pas qu’il dorme : Le rituel du coucher doit permettre à votre bébé de bien dormir mais celui-ci doit faire ses armes pour trouver le sommeil seul. Quittez la chambre un petit peu avant qu’il ne s’endorme, cela lui permettra de gagner en autonomie.

- Ne l’obligez pas à dormir : Personne n’est capable de dormir sur commande ! Si votre bébé n’a pas sommeil, proposez-lui de se reposer calmement dans son lit, de penser à des choses agréables, à ce qu’il souhaite faire demain en attendant qu’il s‘endorme doucement.

- Respectez les besoin en sommeil de bébé : Si bébé montre des signes de fatigue mais qu’il n’est pas encore l’heure, n’attendez pas ! Ecourtez un petit peu la routine et mettez-le au lit rapidement

- Ne faites pas durer trop longtemps le rituel : La routine du coucher doit amener votre bébé à se sentir aimé et serein pour trouver le sommeil. Si votre routine est trop longue elle risque d’avoir l’effet contraire ! En moyenne une routine du coucher peut durer une dizaine de minute pour les plus jeunes et jusqu’à 30 ou 40 minutes pour les plus âgés. Encore une fois cela dépend de votre famille et du caractère de votre bout’chou !